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孕期飲食要注意什么?

懷孕以后,不少媽媽都很關心孕期可以吃什么、不可以吃什么,以及哪個階段需要補鈣、哪個階段需要補鐵等問題。對于孕期的媽媽來說,飲食營養攝入均衡,可以保證胎兒的營養所需。所以,孕期要注意養成良好的習慣,多吃一些富含鐵和鈣的食物。為了避免孕期便秘,飲食方面要注意什么?

 

孕期飲食的注意事項

 

1、養成健康的飲食習慣

 

不少媽媽孕前很喜歡吃麻辣燙、酸辣粉、火鍋等食物,但孕期的飲食要注意清淡飲食、少油少鹽,多樣化食物是最好的。喜歡挑食的媽媽,要注意葷素搭配,盡量要少吃多餐,這樣可以預防孕吐。市面上一些腌制、生冷的食物,孕期的媽媽也不能吃。


孕期飲食

 

2、食物補鐵,預防貧血

 

從孕4個月后開始,要注意增加富含蛋白質、鐵質的食物,因為孕媽媽容易發生貧血,所以要增加鐵的攝入,多吃些動物肝臟、血及血制品、瘦肉、蛋黃、豆類、油菜、薺菜、菠菜、萵筍葉等含鐵豐富的食物。同時增加一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果的攝入,以便促進鐵的吸收,必要的情況下可以補充鐵劑。

 

3、注意補鈣,滿足胎兒所需

 

從孕期第5個月開始,孕媽媽要特別注重補鈣。鈣的最好來源是奶及奶制品、豆類及豆制品,綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產品。每天至少食用300毫升牛奶或奶制品,同時補充300毫克的鈣;或飲用500毫升牛奶或奶制品,滿足身體和胎兒的所需。

 

4、糖尿病孕媽們的飲食注意事項

 

患有妊娠期糖尿病的孕媽媽,要定期到營養科接受醫生的專業指導。飲食上三餐正餐的主食分為6餐,少量多餐,可多吃一些粗糧、雜糧、雜豆以及口味偏酸的水果(如蘋果、柚子、櫻桃)等不易引起血糖升高的食物,同時餐后一小時進行適當的運動30分鐘,有利于降低餐后2小時的血糖。

 

5、孕期便秘的飲食注意事項

 

到了孕中期、孕晚期,大部分的媽媽都會或多或少出現便秘的情況,常常困擾著媽媽們的生活。所以為了解決便秘帶來的煩惱,孕媽們每天要喝足量的水,晨起空腹喝一杯溫開水,多吃一些富含纖維素的食物,來刺激腸道的蠕動,比如香蕉、梨、蘋果、芹菜、油菜等果蔬。還有,益生菌也可以調節腸道菌群、預防便秘,適當吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物,如酸奶和奶酪。

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