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坐月子吃什么最好?

坐月子的時候,婆婆和媽媽總給我熬雞湯、豬腳湯,她們老是說產后身體虛弱吃這些才是最好的,不但奶水分泌得多,身體也會恢復快一些。但是,喝了幾天之后,總感覺這些湯水好油膩,都沒有食欲了。

其實坐月子的飲食是很有講究的,尤其剛生產完的產婦腸胃比較虛弱,月子里吃得不對,營養反而吸收不進去。那女人坐月子應該怎么吃?月子里吃什么東西最好?


坐月子吃什么

 

一、坐月子怎么吃好?

 

1、少量多餐

 

由于產后腸胃功能還沒有恢復好,所以產婦最好采用少量多餐的方式進食,把每天三餐的量分成4-6餐來吃,甚至一天吃8餐也沒有關系。因為每天攝取的食物分量增加了,一次吃下太多的食物,胃腸道根本無法吸收,容易造成腹瀉、便秘。

 

2、多吃流質和半流質食物

 

產后剛開始幾天因為體力大量流失,加上傷口疼痛會讓產婦食欲減退,這幾天可以補充一些流質和半流質的食物來補充體力,像牛奶、蔬菜湯、大骨湯等。多吃容易消化的食物,才能讓身體更好吸收營養,避免吃太油、太硬的食物。

 

3、全面的營養

 

產婦要注意全面性營養的攝取,尤其是蛋白質、維生素和礦物質等都要特別的留意。如果想要增加奶水的分泌,可以多用豬腳、大骨燉湯,可以補充鈣質,加入一些黃豆還能補充優質蛋白質。

 

二、坐月子吃什么東西最好?

 

1、肉類

 

肉類含有大量的蛋白質,可以幫助傷口愈合,讓皮膚健康生長,建議多吃魚、雞、豬、牛肉,這些是產后優質蛋白質的最佳來源。

 

2、蔬菜、水果

 

新媽媽可以選擇一些溫熱性的蔬果來吃,可以補充維生素和纖維素,尤其腸胃還沒有恢復好的,可以多吃蔬菜和水果來通便。

 

產后第一周子宮還很虛弱,多吃含有維生素K的深綠色蔬菜。可以幫助傷口愈合。

 

3、五谷根莖類

 

五谷含有碳水化合物,可以提供身體熱量、蛋白質,幫助產婦恢復大量流失的體力。

 

4、大豆

 

黃豆含有大量優質蛋白及大豆異黃酮,可以抗氧化及預防骨質疏松,坐月子期間可以多吃這些食物,對身體恢復很有幫助。

 

5、米酒、老姜

 

這兩樣是具有溫補的功效和作用,平時在冬天就常常用來進補,也是坐月子必吃的食材,可以溫熱子宮和促進血液循環,增強身體抵抗力。

 

6、麻油

 

黑麻油含有亞麻油酸,可以祛寒氣,滋補,而且可以抗氧化,預防癌癥,是坐月子必備保養良品。

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