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坐月子可以吃宵夜嗎?

坐月子晚上肚子餓怎么辦?這是很多月子期間媽媽的煩惱,一來產后想減肥不能吃太多,二來晚飯已經吃過了,宵夜再吃一餐,熱量可想而知,但是晚上肚子一直咕咕叫。有些媽媽在孕期的時候,晚上就有吃東西的習慣,所以到了產后吃夜宵的習慣還會有所延續。那坐月子可以吃夜宵嗎?月子餐夜宵可以吃哪些?

一、月子期間要吃夜宵嗎?




在家坐月子的媽媽,一般都是婆婆和媽媽照顧,白天要負責一日三餐,還要照顧寶寶,打掃家里的衛生,給寶寶洗衣服等等,這讓老人家已經很疲勞了,所以晚上要是肚子餓,也不大好意思再讓家里的老人忙活,外面的外賣也不是很干凈,加上是母乳喂養期間,不適合吃太多外賣。

在月子中心坐月子的媽媽,由于有專業的營養師和中醫師定制月子餐食譜,所以一點都不擔心月子里會越吃越胖的問題。營養師會根據媽媽們的體質和營養情況,來定制合適的宵夜食譜。一般來說,為了促進睡眠和增加纖維素的攝入,宵夜可以吃牛奶、水果、蒸餃、小米大米粥等食物。

月子期間,晚上實在肚子餓的話,產婦也不用強忍著,適量食用宵夜是可以的。只要不是吃些奶茶、炸雞、薯條等高熱量、辛辣刺激的食物,可以吃些營養豐富、清淡且熱量較低的食物即可。

二、月子餐宵夜可以吃哪些?


1、牛奶


牛奶有全脂和低脂之分,也有無乳糖的牛奶,這要看媽媽們的喜好和體質,選擇適合自己的牛奶。如果產后怕體重增加,可以試試低脂牛奶。要是乳糖不耐受的產婦,可以試試無乳糖的牛奶。晚上喝一杯溫熱的牛奶,可以促進月子里的睡眠,正所謂睡得好,身體才能養得好。

2、水果


坐月子不能吃水果,這是大部分媽媽的想法。營養師建議媽媽們不要受老一輩坐月子思想的影響,月子里需要適量食用水果,蘋果、香蕉、橙子等水果都是可以食用的,可以預防產后便秘。


3、米粥


月子里宵夜的不宜吃些重口味的食物,大米小米粥是最好的,不但清淡營養豐富,還能養胃,也有飽腹感,熱量也比較低。

4、餃子


宵夜除了可以喝牛奶、吃水果和米粥外,也可以選擇玉米餃子、三鮮餃子或青菜餡的餃子,月子里的飲食要多樣化,營養要均衡,才能把身體調養好。

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李念:

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